发现擅长熬夜的人有天生优势凯发app网站近3万人研究

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子▽•◇★=，一个是生物钟□◆●，另一个是睡眠自我平衡▼◇■。通俗点说■◆▪-△■，对大多数人来说◁◆，影响睡眠的两个关键因素是▪◆◇“规律●□◇◁◁”和▲▷◆“睡够◁◁▲-”▷••◁▽○。

　　广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师欧琼提醒▼▼，目前没有充分的证据支持人们可以减少或推迟睡眠时间-◁，睡眠仍需保持在一个相对恒定=☆◁○★、规律的时间范围里◇□发现擅长熬夜的人有天生优势。

　　很多人也熬夜▷▼★■，但基本零点之前就睡了▪-◆☆=◆；有的人则经常半夜一两点才睡◁○★•，比周围人都能◆-●◇▲“熬☆◆=△•★”▪◆…•。

　　如果你的家族成员天生睡得晚◆▷，并且晚睡不影响你日常的生活和工作状态●•○•◁，可以根据个人情况决定是否调整★▽▼△■△。

　　或许你早已深有体会…•，到点睡觉◇▽，睡眠足够◇▲★◇，精力就会绰绰有余凯发app官方网站■◁•，一旦违背则力不从心◇-▼●。

　　对睡眠信息的获取通过问卷进行○△……，重点收集了参与者的睡眠时长◇▽◁▷▷…、质量和睡眠类型…□•：

　　一组参与者有10067人○★，需要完成4项测试◁▼，包括推理▷■□•◆•、配对★△▪☆▽▽、反应时间和前瞻性记忆☆◇；

　　有时我们明知道到点该睡觉了△-■▪，却迟迟不愿放下手机◇…▷◁▷☆，有★☆“晚睡强迫症○▪●◁”的人不妨试试下面几招☆◆◆▲☆•：

　　不管是周末还是工作日▲○△▽，早上要准时起床★▲，以维持规律的生物钟=▽○▷•★。中午午睡不宜超过半小时△▲■。

　　睡眠时长在7~9小时之间时■•，参与者的认知能力测试表现最佳☆▽★…▪◁；睡眠时间短的人◇△○，整体认知得分较低■•○★○；较长的睡眠时间对认知也有负面影响○=。

　　《生命时报》结合该研究及专家观点◇•□，告诉你夜猫子人群有哪些•…▽□▲“天赋异禀•□■”○○…☆，并支招如何保证睡眠质量■△▼。

　　睡眠类型对认知表现同样有很大的影响□◆▽☆，与早起型相比…△，中间型和夜猫子型认知能力得分更高▷●○☆=，尤其是夜猫子型◆★。

　　或许你早已发现○★，人们的睡眠节奏并不完全一致◆•：有人早睡早起☆◆▪•○○，像百灵鸟一样勤劳○▼△▽；有人晚睡晚起☆◁◆▲，像猫头鹰一样神秘……

　　据记载▷◇•，拿破仑=★▽•▷=、丘吉尔▷■•、撒切尔夫人等名人每天只睡4个小时○▽-■▽，▷=•“天生△★◁▽=”就是工作狂◆…△•◇。美国犹他大学在研究这类人群时发现◇=，有一种突变基因（DEC2）会使人们的睡眠时间缩短…△•△▲◁，一个家族的平均睡眠时间只有6=□△.25小时凯发app官方网站▪◇○◆△★，而且活力十足○▪。

　　这意味着•●▼△▷▷，夜猫子与更好的认知功能有关△●●=▪…，他们在推理能力和反应能力等方面表现更好■•◁☆★，这种认知能力可能是天生的•◆。但这是一项观察性研究◁…▽◁，只能显示出相关性▽●☆，并不代表因果关系●▪▷▷•●。

　　大多数人晚睡是因为刷手机凯发app官方网站●•▷、玩游戏导致的睡眠拖延…☆▼••▷，并非天生的★◆☆◆•◁“晚睡型选手★□=▪=”▽▼=△□=，这种情况就需要改一改=◆•☆，以便与生物钟相符合◁■▼☆▲□。

　　有些人是失眠导致的睡眠不足••▲□◁◇，这种情况要在困了之后再躺上床-▪▲，若睡不着不必硬睡★■，躺下超过半小时还不能入睡可起床▪▽，待有睡意时再躺下凯发app官方网站◆◆■▼。

　　在这一研究中▲☆△，研究人员分析了英国生物样本库（UK Biobank）中26820名参与者▷-☆=…■，重点收集了两项数据——认知能力表现•▲、睡眠信息■•●-△。

　　床只用来睡觉●◁◁△，欧琼提醒◁△，睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为★…，只是极个别现象☆▲○●，告诉自己■▷△，他们不仅晚睡•△，以下方法可帮你尽量做到睡眠充足▽◇★：一些研究中提到的睡眠时间极短…•▪、白天精神仍然好的人群△▼-○=，成年人每天睡7~8小时□○▼◁●；

　　让一天作息张弛有度△•-☆△，不仅利于提升效率=◆▽凯发app网站近3万人研究，还有利于保持积极心态★▼▲-，到了晚上…□，大脑兴奋度会自然降下来■○■■。

　　儿童青少年每天要睡8~10小时▼☆◇▲▷；如看手机◇▲…▽▪△、看电视□▷、看书等◁◆▽★▪▼。第二天精力还不错……好睡眠最直观的检验标准是▽▲☆：起床后身体舒服…◁，老年人脑代谢变慢•△★▲▲…，一般需要睡5~7小时□□●。

　　过晚睡觉容易失眠●-□，脏器得不到充分休息▽▽◆，不能很好地自我修复■■□…。建议晚上10~12点就寝△●▷，睡前两小时内不要做剧烈运动▪▲☆▪△，必要时可戴上耳塞●=▼☆、眼罩◇•●。

　　近日•○，浙江大学刊发的一项新研究提示△▷☆•，擅长熬夜的人可能有个优势——有更好的认知能力□▷=。

　　等真觉得累了再上床睡觉=★△◆…。能胜任一天的工作和生活-▷▼…☆。建议的行为包括洗漱◇△、做面膜▪-=▽▲、泡脚▽★、洗热水澡▼○□=●、听一些舒缓轻柔的音乐○◆=●…、室内光线通常□■◁▽▼，你身边有没有那种•●■▼☆☆“很擅长熬夜△●●-”的朋友•◆◇，普通人群不建议模仿==▷◆。可以先在沙发…☆、客厅活动…••▷，不在床上做与睡眠无关的事◁☆，注意力集中▲○=○、记忆力好=•，做事有效率▪◁，精神饱满▪☆。

　　2019年△••●=，美国加州大学旧金山分校的学者又发现两种突变基因□▷■，会导致某些人睡眠时间远低于平均水平□▲，但他们依然能保持健康和活力…●□。

　　除基因外●○▪•▼▽，晚睡还可能是因为你的身体年龄还年轻★■…。相比上了年纪的人•●▷◇★▷，年轻人的生物钟调节系统对晚上的光照更加敏感▷-，也就更容易晚睡●=○。